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亲爱的同学们,在这个加长版的特殊假期里,大家过得怎么样呢?受新型冠状病毒疫情的影响,我们只能待在家里,通过网络的方式“隔空相见”了。在这样的情况下,你的心情还好吗?今天,我们来分享一些能够提高心理免疫力的方法,一起来看看吧!
在接收各类信息时,同学们不要只看信息的表面,要有自己的独立思考能力,对比官方发布的信息后,再做出鉴别与判断。特别注意不要长时间讨论或者阅读太多负面信息,避免产生情绪的不良波动。你可以通过看书、画画、写日记、整理房间、学习一项新技能等方式充实自己,保持良好的情绪。
鉴别信息作判断,不信谣来不传谣
读喜欢的书画自在的画
做力所能及的家务
早睡早起,入睡前半小时不使用电子产品。多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、吃加热熟透的肉蛋鱼奶等动物性食物。可选择适合自己的运动方式,如广播体操、垫上运动、街舞、健身操等,保证每日活动量。
健康饮食有营养
锻炼娱乐身心棒
利用各种网络资源,有计划地学习。按照学校要求,按时参加“空中课堂”网络课程学习,积极参与各科目的课堂导学,认真完成家庭作业,安排好自己的在家时间。
科学作息巧安排
保持学习好习惯
亲子阅读心情好
我们可以与身边的家人一起做游戏,促进家庭关系。还可以通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持联系,表达关心。当情绪波动时可与亲友倾诉,我们也可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持,如倾听、拥抱、用语言或行动表达对Ta的爱等。
学会沟通与倾听
和爸爸、妹妹
一起做游戏
和爸爸一起进行垃圾分类
与家人一起做做健身操
如果你发现自己极度担心或焦虑,那么,以下两种方法,能帮助你放松下来:
方法一:着陆技术方法二:呼吸放松除此之外,我们可以向信任的人倾诉,或是做一些能帮助自己放松的事情,如运动、看电影、听音乐、做手工,哪怕哭一哭也是可以的。如果你的情绪反应强烈且持久,自我调节无法缓解,请及时跟学校的心理老师联系,也可以拨打以下
南宁市未成年人心理健康辅导中心热线
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9:00-12:00
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亲爱的同学们,这个假期让我们进一步认识到身体健康和心理健康的重要性。希望同学们不荒废时光,利用这个时段培养你们的爱心和耐心,对生命的尊重和敬畏、对生活的勇敢和坚定,调整心情,以最阳光的心态顺利度过这样一个超长假期。
盼早日与你们相见!
通讯员:周坤
素材整理:梁秀云
排版:陈亮宇
技术:赵兵
审核:郭小瑜