近日

话题 #你的屁股可能照旧死掉了#

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激发网友感情

在旧年

26岁小姐因加班久坐

患上“死臀概括征”

曾经引起庸俗热议

26岁小姐小戴（假名）

因 每天上班时长超10小时

还常要加班

每天坐凳子时长

和睡眠时长差未几

自后惟有久坐，腰部就凄迷难忍

经大夫会诊

她可能得了“死臀概括征”

什么是死臀概括征？

久坐为什么会得死臀概括征？

若何防护死臀概括征？

今天

西安中医脑病病院

康复病院院长孙银娣

来和寰球聊聊

久坐和死臀概括征的磋商常识

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久坐的危害

据天下天下卫生组织2020年发布的《对于形体举止和久坐行径指南》指出：久坐行径是指在清亮景色下万古分坐着、斜躺着或者躺着的稚子量花费行径。

那久坐的“久”是指多万古分，现在众说纷繁，莫得调治步履，但概括议论，一般衔尾静坐 2小时或一天累计静坐 6小时齐不错认为是久坐。

日本早稻田大学曾对22万名45岁以上的东说念主进行了为期3年的追踪走访。走访效果令东说念主胆怯： 每坐1小时，平均寿命镌汰22分钟。更让东说念主警觉的是，每天久坐跳跃11小时的东说念主弃世率是那些坐不及4小时的东说念主的 1.4倍。

商讨者冈浩一朗考验阐述说，万古分坐着让腿部肌肉无法举止，减缓了代谢和血液流动，擢升了血糖水谢却中性脂肪。这种情况不仅影响血压，还增多了患各式疾病的风险。

证据天下卫生组织走访露出，全球每年有 200万东说念主死于久坐， 70%的疾病与久坐相关联。久坐可能会导致臀部肌肉流失，进而影响到姿势和带领才能，这种边幅被称为“死臀概括征”。

死臀概括征

“死臀概括征”又叫“臀肌失忆症”，此主见由好意思国俄亥俄州立大学威克斯纳医学中心的物理治愈师克里斯·科尔巴博士提议。好意思国认证带领物理治愈师利达·马利克称，该概括征多由万古分久坐导致。

西安中医脑病病院康复病院院长孙银娣示意， 万古分的久坐会使屁股的肌肉处于一种执续的压迫或鄙俗景色，当臀肌顺应了静止的景色，长年累月就会导致大脑神经信号传递减弱。当需要臀肌使命时，他们可能会“健忘”正确使命，以致失去齐全收缩和松开的才能。

孙银娣提到，当臀肌功能减弱时，腰部和膝部的肌肉就会代偿，除完成我方自己的使命外，还要分摊臀肌的使命，长年累月，就会酿成这些代偿肌肉的劳损，激发腰背部或膝重要凄迷。

死臀的危害

真谛的是，“你的屁股可能照旧死了”这句话在网上被行动见笑或口号反复拿起，反应出东说念主们对这一边幅的感情和幽默感。

然则，“死臀概括征”的背后除了荫藏着“久坐”这个最危急的身分外，还会引起一系列的症状。

■ 行走越来越吃力；

■ 步辇儿均衡才能变差；

■ 坐下后再站起来嗅觉艰苦。

此外，屁股的“弃世”还会引起髋重要凄迷。医学上，髋重要外侧凄迷一类疾病被统称为股骨大转子凄迷概括征，它的年发病率可达 1.8-5.6例每 1000东说念主。

是以屁股的“弃世”可不是小事，要是有以上的症状，就需要警惕“死臀概括征”的发生。

若何评估是否患

上死臀概括征

孙银娣先容，可对着镜子作念“过甚深蹲”这个姿势，不雅察我方下蹲时是否出现 膝重要内扣、骨盆前倾、腰椎过度迂回等情况。要是有，就阐述你得引起爱重。

作念过甚深蹲这个动作时，也有这些重点：从前侧不雅察，膝与足的连线（第二与第三脚趾）应与足的延迟线处在一个平面内；从侧面不雅察，肩及颈部重要，手臂与形体躯干应在一条直线，且与胫骨保执平行。

不错对着镜子不雅察我方的臀部，要是是 扁平鄙俗、软趴趴的，则可能是臀部力量不及的体现。

由于臀肌主要结束着髋重要和膝重要的带领，要是你久坐之后无间认为 髋重要（大胯）、腰部、膝重要有酸痛感，就可能是中招了。

死臀还能活过来？

好音讯是，“屁股死了”并不是确实“弃世”。“弃世屁股概括征”更多的则是因为肌肉无力而堕入暂时的千里睡。因为东说念主体具有精深的归附力，惟有弃取措施，徐徐归附肌肉的平素功能，屁股照旧不错“活过来”的。

“保护臀部健康，刻摧毁缓。”大夫强调，要结束体重，幸免给下肢带来太大压力；平时不要久坐，尽量每小时起身举止1~3分钟，科学拉伸臀大肌，不选过低或过软的椅子。

若何改善与防护

死臀概括征

孙银娣先容，通过健身，极端是针对臀肌的测验，如臀桥、深蹲(扫视保执形体均衡，发力点迫临在臀肌上)以及壶铃扭捏等动作，不错有用代偿并增强肌肉力量。这些动作简略刺激臀肌及周围肌肉群的收缩，促进肌肉纤维的激活与增长。

孙银娣建议每天进行适量测验，像是臀桥、深蹲、壶铃扭捏这些动作每天可进修3组，每组15个，证据个情面况合乎鼎新。在测验经由中要量入制出，幸免追求极限而受伤。

底下四个保举动作匡助寰球保执健康臀部。

动作一：臀桥

图源：中国日报双语新闻

平卧，双腿迂回于身前90°，双手平放在形体两侧，将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线，保执几秒钟后，徐徐回到平躺位置。

动作二：蚌式开合

图源：中国日报双语新闻

侧躺，形体与大地垂直，大腿和形体呈135°，小腿和大腿呈90°，两脚跟并拢，形体和脚后跟保执在一条直线上，呼气时抬腿何况保证形体不往后仰，吸气时逐渐落下，作念周期性带领。

动作三：保加利亚蹲

图源：中国日报双语新闻

背部挺直，前脚脚尖超前，膝盖和脚尖在并吞垂直面，后脚固定在板凳上，吸气时前侧大腿挣扎下蹲，至大腿与大地平行，扫视膝盖不要跳跃脚尖，呼气时起身还原。

动作四：深蹲

图源：中国日报双语新闻

眼睛平视，躯干挺直，不才蹲位稍许前倾，下蹲深度条件大腿上名义平行，或者略低于水平面，臀部后伸，像要坐在死后的椅子上相同。

总体来说，天然“死臀概括征”听起来有些夸张，但它确乎指示咱们要感情久坐带来的健康风险，并通过积极的生存模式改造来珍摄形体健康。

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