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冬至，行为中华传统二十四气节之一，不仅符号着冬季的认真开启，更是阴阳二气当然滚动的关节时刻。在这一时刻，阴气达到极致，而阳气则运转萌发，正如古语所云：“冬至一阳生，养藏正那时”。因此，冬至成为中医养生中不行忽视的蹙迫节点。

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本文作家：

李航、李洁莹 广东省中病院中医专业照拂

教育内行：

蔡炳勤 广东省中病院主任医生、广东省名中医

为何冬至要养生？

中医表面以为，冬至是养生的黄金时间，因为“阳气始于冬至”。冬至之后，东说念主体内的阳气运转徐徐复苏，此时进行养生，偶然最大限定地收受外界的养分，发扬其柔润功效。顺应这一当然限定，不仅有助于长入东说念主体的阴阳均衡，还能显贵增强东说念主体的免疫力。

冬季气温低，东说念主体易受寒邪侵袭，导致疾病频发。通过合理的养生门径，不错灵验提能手体的抗寒才能，减少疾病的发生，确保健康渡过风凉的冬季。

顺应当然，调整作息

在冬至这一气节，气温骤降，东说念主体需要更多的热量来保管体温。因此，起居养生的雄伟任务是作念好防寒御寒责任。袭取御寒性能好、柔滑宽松的衣物，幸免衣裳过紧，以利于血液轮回。同期，室内环境应保抓妥贴的温度和湿度，幸免过度出汗和受凉。

冬至时节应盲从“早睡晚起”的原则，延迟就寝时辰，以调度神志，养肾精。清晨起床时，不宜急于离开暖和的被窝，待体魄回暖后再逐步起身。通过这么的起居调整，不错更好地适合冬季的寒寒表象，保抓体魄健康。

饮食赈济，温补为宜

温阳进补：冬至时节，天寒地冻，易伤东说念主体阳气，因此应袭取一些补气温阳的食材进行食疗。如当归、羊肉、生姜等，这些食品偶然增强体质，普及免疫力，匡助体魄驱寒御寒。

滋阴生津、润肺化燥：冬季干燥，易伤津液，应多食用一些偶然滋阴生津、润肺化燥的食品。如百合、莲子、银耳、雪梨等，这些食品偶然润肺止咳，养快慰神。

健运脾胃、补益气血：脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃健壮则气血充盈。冬季应多食用一些偶然健运脾胃、补益气血的食品。如山药、小米、鲫鱼、豆腐等，这些食品偶然健脾祛湿，消滞开胃，补中益气。

食疗方推选：

1. 当归羊肉汤

材料：羊肉500克，当归15克，生姜3片，盐适量。

作念法：将羊肉洗净切块，用滚水焯水去血水；将当归、生姜洗净切片备用。将焯水后的羊肉放入砂锅中，加入当归、生姜片和适量的水，大火烧开后转小火炖煮1小时。

功效：补血活血、温中益气。

2. 银耳百合雪梨糖水

材料：百合30g，草本银耳20g，莲子30g，南北杏仁30g，贡梨400g。

作念法：将贡梨洗净切块，百合、银耳、莲子、南北杏仁洗净后，与贡梨全部用饮用水浸泡20分钟。然后大火煮20分钟，转小火煮30分钟，放温即可饮用。漠视不加糖饮用，或加一丝冰糖调味。

功效：润肺止咳，润燥生津。

3. 山药红枣粥

材料：山药、红枣、大米（或粳米、珍珠米、小米等）。

作念法：将山药洗净、去皮，切成小块、红枣去核备用。将淘洗干净的大米同山药块、红枣一同放入锅中，加入适量净水。开大火煮沸后，转小火慢煮30-40分钟，技术需经常搅动，能干粥糊底。粥煮至米烂繁密后，可字据个东说念主口味加入适量冰糖或蜂蜜调味。

功效：健脾益胃、养血安神。

领域运动，养藏为要

冬至时节，领域的运动不错促进血液轮回、增强体质、普及免疫力，但要幸免过度运动导致阳气耗散。

推选的中医养生运动神色包括太极拳、八段锦等，这些运动有助于气血畅通，同期又妥贴“养藏”的原则。运动时辰最佳在太阳出来之后，下昼三四点钟最为妥贴，以免阳气过度奢华。运动结束后，要提神补水，能干体魄水分奢华过多，导致血液浓稠度升高，引发心脑血管疾病。

虽冬不禁欲，但欲不行纵，房事过度，损耗精气神，尤其损耗肾精，导致膂力下落，易患疾病。是以，冬季要字据自己的健康景色合理进行房事。杀内保精，不行因房事不节，劳倦内伤，挫伤肾气。

中医外治法

冬季也可通过一些恰当的外治法进行养生：

1. 艾灸

艾灸是一种传统的中医外治法，通过澌灭艾绒对东说念主体特定穴位进行温热刺激，以达到温经通络、调仁和血的作用。冬至时节，不错袭取以下穴位进行艾灸：

关元穴：位于下腹部，前正中线上，脐下3寸。

足三里穴：位于小腿前外侧，膝盖骨下方四横指，胫骨边际。

神阙穴：位于脐窝正中。

2. 沐足

足部是东说念主体经络的积存之处，通过泡脚不错促进血液轮回，驱寒暖身。不错使用中药泡脚，如加入桂枝、艾叶、红花等温经散寒的药材，水温保抓在40-45℃，泡脚时辰约20-30分钟。

3. 穴位推拿

不错通过推拿特定的穴位来激励阳气，增强体质。

腰眼穴：为经外奇穴，位于东说念主体腰部第四腰椎棘突摆布3—4寸的凹下处。双手搓热后，紧按于腰眼处须臾，再向下重推至尾闾部，逐日反复50-100遍。不仅不错运动经脉、结识腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女王人适用。

冬至时节是中医养生的关节时刻。但愿读者一又友们偶然宠爱冬至养生，将养生门径融入到正常糊口中去，为来年的体魄健康打下坚实的基础。愿群众在风凉的冬季王人能领有一个暖和、健康的体魄！

开首：广东省中病院（广州中医药大学第二附庸病院）

剪辑：大然   责编：邹向东

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